В сотрудничестве с
Дарта Микельсоне – сертифицированный семейный врач Медицинский центр «Capital Clinic Riga», предприятие «Veselības Centrs 4».
Витамин D важен не только для здоровья костей, он поддерживает работу иммунной системы, уменьшает риск развития остеопороза, отдельных видов рака, рассеянного склероза, помогает в процессе заживления ран и т. д. Все новые исследования открывают, что низкий уровень витамина D в крови позволяет различным болезням быстрее прогрессировать, а достаточное количество не только снижает риск заболевания, но и помогает победить уже имеющиеся болезни.
Оптимальный уровень витамина D 25(OH) в организме составляет 40– 70 нг/м, недостаточный 10–30 нг/мл, а критический дефицит витамина D бывает в случае, когда его уровень ниже 10 нг/мл.
Если анализы показывают, что количество витамина в крови в пределах нормы – прекрасно, твоя дальнейшая задача – поддерживать этот уровень, регулярно принимая дневную дозу витамина D.
Если анализы указывают на недостаток витамина D, или, что еще серьезнее, на его дефицит, следует проконсультироваться с врачом о том, как получать оптимальную лозу витамина D до достижения его оптимальной нормы.
5 причин, почему у тебя может быть недостаточное количество витамина D.
- Ты не получаешь достаточно солнца.
Регулярно находясь на солнце летом, ты обычно получаешь необходимую дозу витамина D, если только не проводишь много времени в помещении – из-за работы или образа жизни. Однако в период с октября по апрель солнечные лучи в нашем климате недостаточно интенсивны для синтеза витамина D в организме (витамин D синтезируется начиная с УФ3).
Находясь на солнце, важна защита от негативного воздействия солнечного излучения, в результате чего может развиться злокачественная опухоль кожи меланома. Поэтому рекомендуется использовать солнцезащитные кремы, содержащие фильтры SPF, которые препятствуют и процессу синтеза витамина D. - Ты не принимаешь витамин D в виде пищевой добавки или принимаешь меньше, чем рекомендованная доза, в течение длительного времени.
- Проблемы с почками или печенью могут препятствовать преобразованию витамина D в форму для активной циркуляции так же, как это делают определенные лекарства, например, противосудорожные препараты и глюкокортикоиды.
- Тебе необходимо большее количество витамина D – из-за беременности или лишнего веса.
- Ты на диете с дефицитом витамина D – аллергия на молоко, непереносимость лактозы, вегетарианство или веганство.
Как получить витамин D?
- Лучший источник дается природой – ультрафиолетовые солнечные лучи. Синтез витамина D в организме происходит под воздействием солнечных лучей, но при условии, что тело открыто солнцу без защитного крема. Рекомендуется бывать на солнце от 10 до 15 минут не менее двух раз в неделю, так, чтобы солнце попадало на все тело.
- Второй источник – высококачественный витамин D в форме пищевой добавки, который рекомендуется принимать с октября по апрель, когда солнечные лучи недостаточно интенсивны в нашем климате.
- Третий источник – витамин D можно получать с пищей. Витамин D2 содержится в грибах, а витамин D3 – в продуктах животного происхождения, главным образом в рыбных продуктах, таких, как лосось, тунец, сардины, рыбий жир, полученный из печени рыбы, яичный желток, а также в других продуктах. Однако для обеспечения минимальной необходимой суточной дозы (50 мкг) каждый день необходимо съедать 250 граммов свежего лосося, 40 яиц или выпивать 10 кружек молока.