Dienā ir ieteicamas trīs pamatēdienreizes – brokastis, pusdienas un vakariņas ar sabalansētu un vienmērīgu uzturvielu sadalījumu. Ēd regulāri un mēģini izvairīties no uzkošanas starp brokastīm un pusdienām! Kā pareizi sabalansēt ogļhidrātus, olbaltumvielas un šķiedrvielas vienā ēdienreizē, uzzini šeit.
Gadu ilgā pētījumā tika atklāts, ka dalībnieki, kuri neuzkoda starp brokastīm un pusdienām, zaudēja vidēji par 4% vairāk svara nekā tie, kuri uzkoda. TAČU jāņem vērā, ka pārāk ilgs laiks starp ēdienreizēm var sabotēt svara zudumu! Uzkožot, tu vari labāk kontrolēt savu izsalkumu, un tas palīdz izvēlēties veselīgāku maltīti nākamajā ēdienreizē.
Ja uzkod – tad uzkod gudri!
Svarīgi ir izvēlēties veselīgu uzkodu. Izvairies no neveselīgajām ātrajām uzkodām. Tā vietā izvēlies riekstus, piemēram, mandeles, pistācijas (nesālītas) vai svaigus augļus, kas satur maz kalorijas, piemēram, ābolus, kas satur daudz pektīna. Pektīns veicina sāta sajūtu un palīdz palēnināt gremošanu.
Ko tu vari darīt?
- Mēģini pieradināt sevi neuzkost.
- Turi pa rokai veselīgas uzkodas, lai izvairītos no kārdinājuma apēst ko neveselīgu.
Kā samazināt svaru bez sportošanas un diētas – 4/10 pārbaudītiem veidiem
